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摩登舞四項基本功訓練

精彩舞蹈視頻2019-12-17 06:08:18


摩登舞有四項基本功是初學者必須經常練習的。


1. 轉肋訓練

轉肋訓練是摩登舞轉身動作所需的基本技術。

基本動作要領是:

身體直立,雙臂下垂,頭肩放松。以脊椎為軸左右水平轉動肋骨至最大位置,盡可能保持胯和頭都不動。


2. 擺動訓練

擺動訓練是身體向高點側行必須掌握的基本技術。

基本動作要領是:

雙足分開略比肩寬,身體直立,雙臂下垂,頭肩放松。雙足掌撐地用腳踝的力量使身體成弓形左右擺動。擺動中雙腿不可彎曲,頭頂正中相對靜止(如同鐘擺的上端固定點)。


3. 蹲起訓練

蹲起訓練是極為重要身體驅動訓練,它可使舞者身體運動流暢自然。

基本動作要領是:

雙足并攏,身體直立,雙臂下垂,頭肩放松。下蹲:上身保持直立,用足尖支撐,緩慢按著足尖、掌、跟、膝、胯的順序彎曲下蹲,到達最低點時足跟落死。上升:在下蹲的最低點以足跟為爆發點,使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速直立上升,達到足尖支撐身體到最高點。

注意上升下降的運動不應分開訓練,要自然連接。


4. 后展訓練

后展是平衡展示身體美的基本訓練。身體展示不科學,往往會造成舞者身體失去平衡,影響舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表現方法,

動作訓練要點是:

雙足略比肩寬,垂直站立,雙臂下垂,頭肩放松。左移后展:身體移向左腳下蹲,身體自然放松,在低點處使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速上升,從胸肋骨下沿向后打開,頭肩放松,脊椎地向后背方向擺動,同時頭向左后看,盡可能讓雙肋升高。注意展示中要收緊小腹,保持平衡,要使向上的力從前肋骨下沿穿出身體。


身體展示回收:

身體回收,在下降過程中放松。

右移展示:與左展對稱。

后展訓練對男女都需要。


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